4 miesiace

Robiłem już FBW przez jakieś 2 miesiące i było dobrze, ale potem mi się znudziło i polecili mi tutaj Push Pull Legs który robię już jakieś 3-4 miesiące i mam zamiar zmienić plan na coś ambitniejszego bo postępy widzę głównie w klacie i nogach

Witam wszystkich. Zwracam się do was z prośbą o pomoc jak zwykle. Leci 3 rok jak zacząłem przygodę z siłownia ,przez ten cały czas miałem jeden cykl keratynowy.. ostatni nie widzę progresu w nabieraniu masy dieta cały czas zmiana planu treningowego co 3/4 miesiące . Moje pytanko ,chcę dorzucić odżywki do mojej diety ,które wspomogą ruszyć [...]

Wkradł się błąd gdyż kopiowałem ankietę juz wypelniona: Szacunkowy skład zawartośći tłuszczowej : <10% (ok8%) Staż treningowy: 4 miesiace trening w domu(pompki,podciaganie, przysiady,brzuszki...) 3 miesiace FBW Zmieniony przez - DavidoZ9 w dniu 2016-07-30 21:42:52

Wg mnie to na siłę kreowana przez dziennikarzy sensacja. Do Euro zostało raptem nieco ponad 4 miesiące. Wydanie obywatelstwa, nawet w takim przyspieszonym trybie, trwało by pewnie do kwietnia/ maja, w związku z czym Roger nawet nie miałby zbyt wiele czasu na poznanie drużyny. Innymi słowy nikt nie będzie robił takich wariackich ruchów, [...]

Jeśli schudniesz to masa mięśniowa się uwidoczni, aczkolwiek niemożliwym jest jednoczesne rozbudowanie masy oraz redukcja tkanki tłuszczowej - to sie wyklucza. 15 kg w 2 miesiące lub szybciej? There is no way. Będziesz potrzebował przynajmniej 4 miesiące. Ja od 25.02 do 11.06 (jakieś 3,5 miesiąca) roku ubiegłego zleciałem z 87,200 do 78,850 co [...]

Masz hiperlordozę? Takie mam wrażenie jak patrzę po filmach. Zarzut niestety gorzej- podstawą jest skakanie. Nie skaczesz= zyebany. Chwyć sztangę szerzej, POTĘŻNIE wypnij dupę do tyłu, i zjedź ze sztangą do dołu, po czym "wjedź" nią po udzie do góry i z rozpędu wybij. Na razie robiłeś high hanga, na to jest za wcześnie. Musisz skoczyć, to jest [...]

Nie obcinaj ww obetnij kalorie. Przykładowo wyszło Ci tam jak wazysz 130. 130x24x1.2 = 3700cal. Z tego obetnij 700 dajmy na to zostaje 3000. Białko 130 x 2 = 260gram = 1040cal 1000cal (30%)z tluszczy czyli 1000 : 9 = 111 gram 3000 cal - 1004cal ( białko ) - 1000 ( tłuszcz ) = 996 cal 996 : 4 = 249 gram ww. Reasymujac Bialko 260 Tluszcz 111 Ww [...]

O przepraszam musiałem zjeść kurczaka z WYBITNĄ sałatką warzywną z białym serem, dojeść orzechów i przepić to czerwonym winem (tak kupiłem i popijam 1-2 lampki dziennie a co) Tyle odnośnie NIEJEDZENIA wieczorami przy odchudzaniu można Zapraszam do linków podwieszonych z działu odchudzanie i odżywianie. Jest tam spoooro linków ale możesz zacząć [...]

Ojj miałem duże problemy z hormonami. Bardzo niski poziom testosteronu, bardzo wysokie estro, przez co po prostu cały fat wchodził w pośladki i uda :-( Ale teraz już jest troszkę lepiej :-D poza tym po redukcji będę właśnie kontrolował głównie dolne partie pod względem zalewania się, bo tak jak wspominałem - przez pierwsze 3-4 miesiące masy [...]

GREGOR_ian: Myslę, ze w tym MYO-T12 coś może być, bo autorzy całkiem niezle i dość skrupulatnie przedstawiają swoje badania, na początku nieśmiało piszą o ok 10% obniżeniu mio we krwi, później zdarza sie cos czego nie potrafia wyjaśnić i nagle mamy prawie 50% obniżenia poziomu miostat w ciągu 24h, czyli OGROMNE ILOŚCI!Oczywiścnie nie wszyscy na [...]

biggin: pyt.1. Daj spokój biggin, pewno, że tak! "Jestem człowiekiem i NIC co ludzkie nie jest mi obce" :) jak buduje masę, to mam swoje PIĄTKI, gdzie panuje jedna zasada żywieniowa - BRAK JAKICHKOLWIEK ZASAD!!! Co do piwka, to owszem, dla smaku, ale generalnie mój organizm raczej niezbyt miło odpłaca mi sie za większe ilości tegoż [...]

Witam Panie Piotrze co pan myśli o tym planie?FBW A Nogi: - Wykroki z hantlami 3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 12,10,8(z krzesłem) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12,10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli 2s 12,10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantalmi z supinacją 2s [...]

no 20 kg to wdłg mnie dużo , liczac ze w tym roku 4 miesiące cwiczyłem bez zadnego pojecia o diecie i o treningu , zreszta potem tez diety nie miałem 100% , co do zrzucania tluszczu , nie chce redukowac bo i teraz na masie jestem chudy to co by dopiero bylo jak bym redukował ... cóż puki wytrzymam to bede cwiczył ;D dziękuje za poprawki i [...]

ramzes352: muszę przyznać, że jak na powolne i systematyczne gubienie tkanki tłuszczowej, to dość ostro sie za to zabierasz. W sumie wszystko zależy od bilansu kalorycznego. Generalnie podejście z aero na czczo jest słuszne, chociaż uważam je za dość drastyczne traktowanie swoich mięśni, obciążone bardzo duzym ich rozpadem i sam unikam takiego [...]

Sid17: Ciężko mi ocenić jaka forma treningu będzie dla Ciebie najbardziej odpwiednia, bo nie widzę Twojej sylwetki, ale na redukcji bym się jakoś strasznie nie szrpał, a próbował ją przeprowadzić sukcesywnie, ale w dłuższym okresie czasu- 3-4 miesiące. 3-diowy split z dodatkowym 1-2 dniem aerobów (oddzielnie + do każdego splitu) powinno [...]

[...] ze trudno robilo sie siady i ciagi-musialem na suwnicy smitha kombinowac.. suwnica jest niewiele warta w dlugich ruchach. Planuje teraz dobic do 300 w ciagu i 200 w przysiadzie przednim w 4 miesiace.. nie wiem jakie mam maksy... Zastosuje 15 10 5 oczywiscie... Noo, za duzo sie rozpisuje.. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-30 23:30:29

4 miesiace za malo napewno 6-9 miechow optymalnie tak sądze ja już kończe miesiąc i zmianieam diete po 3 tyg nie czulem sie ok waga leciala jak szalona bez sensu teraz mam inna powolej leci bardziej twardy jestem pas pare cm ale czekam na opogeum aeroby wskocze na 5 razy 45 i daje spalacz

[...] sie jednego planu przynosi zamierzone efekty. Cieszy drazek i dipy, martwi MC i OHP. W obu bojach nie bylo mowy o wiekszej liczbie powtorzen. Plan to 60kg OHP, 160kg MC, 90kg lawka, 40kg francuz, drazek i dipy 3x5 z 10kg obciazenia. Wszystko ponad to bedzie bardzo milym bonusem. Realizacja - do konca roku. Jeszcze 4 miesiace, zdaze podzialac.

[...] przygotowaniem, czy PO przygotowaniu?/wszystko ważysz przed obróbką termiczną Moj brat ma budowe Typowego Ektomorfika, 56kg wagi 180 cm wzrostu i ma 19 lat, cwiczy ok 4 miesiace w domowej silce potrzebuje ok. 3000kCal dziennie, czy moze uzywac mojej diety, tylko lekko zmienionej? (dodatkowe kalorie)/nieh używa Twojej diety tylko niech Ci [...]

Niestety nie mam dostępu do większej ilości zdjęć. Ja sam już tych ćwiczeń nie wykonuję. Powód? Siłownia. Ale po kolei. Cały zakres ćwiczeń wykonywałem przez około 20 dni. Efekty owszem były i są nadal. Głównie w tych ćwiczeniach kładzie się nacisk na wymuszanie na samym sobie zachowanie prawidłowej postawy. Już z tym nie mam problemów. Poza tym [...]